Witam, jestem w drugim tygodniu redukcji, rozpisuje kcal w zeszycie i zjadam około 1800kcal dziennie, przy zapotrzebowaniu 2600kcal. Masa poszła w dół, jest okej. Ale mam pytanie, mianowicie o co chodzi z tym podziałem np w tych 2600kcal 15%bialka, 55 węglowodanów, 30% tłuszczów ? Jaka będzie różnica jeżeli będę jadł przykładowo same chipsy w [...]
[...] się ostatnio nad kupnem czegoś wspomagającego spalanie tłuszczu i mam dylemat co lepiej wziąć czy OPTIMUM Thermo Cuts czy też Thermo Fat Burner ? Mam 18 lat 181cm wzrostu i waże 88kg, na siłke chodze 3 razy w tygodniu i ostatnio zacząłem coś biegać :] Ile mnie więcej trzeba tego zjeść żeby było widać jakieś rezultaty? Z góry dzięki za pomoc.
[...] ze umrę z glodu bo jak cos dolożę to przekraczam limit W i T ;P wiec chcialbym sie dowiedziec czy niemoge spozywać duzo więcej nic wyliczyl mi kalkulatorek ... Chcialem jeszcze dodac ze chodzi mi o dietę na przyrost masy mięśniowej ;P no i moie dane to : 74kg 180cm, trenuję 4 razy w tygodniu z tym codziennie brzuch ... Z góry dziex za pomoc :)
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) *14 miesięcy II - CEL *Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU *Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU *4 do 5 (wtorek, czwartek, [...]
Od 3 tygodni mam takie głośne bicie serca. nie raz w nocy nie mogę zasnąć, bo tak głośno mi serce bije. Byłem w tamtym tygodniu u lekarza i dość długo przysłuchiwał się biciu mojego serce, ale nic nie powiedział. Przez ostanie dni miałem stresujące sytuacje i bardzo je przezywałem. przed chwila mierzyłem ciśnienie i ciśnienie mam dobre, tylko z [...]
Witam tak jak w temacie zastanawiam sie nad przybraniem na wadze. Mianowicie mam 178cm wzrostu i waze 67kg. Treningi 3-4x w tygodniu z przyjacielem ktory ma juz dluzszy staz. Cwicze na silowni okolo 1 miesiac. Do dyspozycji mam Kreatyne,Serwatke. Czy trzymajac sie tej wagi bd mogl poprawic jeszcze bardziej swoje wyniki ,czy zastanowic sie nad jej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion stojąc ze sztangla 2 x 12/12/12 Uginanie ramion stojąc ze hantla 2x12/12/12 Dzień drugi : Barki: Wyciskanie sztangli siedząc 2x 12/12/12 Wyciskanie hantli siedząc 2 x12/12/12 Triceps: Podnoszenie hantli za głowy 2x 12/12/12 Podnoszenie sztangli za głowy 2 x 12/12/12 I tak co drugi dzień 7 razy w tygodniu do tego codziennie brzuszki
Witam. Pierwszy raz piszę na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. Dużo i mocno trenuje (3x w tygodniu tajski boks i czasami 1x piłka nożna). Ciągle jestem w ruchu i rzadko mam czas na odpoczynek, jestem człowiekiem, który lubi ruch i nie potrafi usiedzieć w domu. Skacze na skakance i mam swój worek treningowy i to też jest wysiłek. Koledzy [...]
[...] nic nieznalazłem na temat treningów na siłe czy na rzezbe a sam sobie nieumie ułożyć już prubowałem chciałbym zebyś mi ty pomugł ułożyć jakiś plan gotowy na rzezbe czy na siłe mam 15 lat i 80 kg waże.mnie interesuje tylko siłownia a nie żadne biegi bo to uprawiam 3 razy w tygodniu na treningach i w-f bo gram w p. nożną pomorzesz mi z góry dzięki
[...] cykl na SAA... i chce posluchac waszych opini. bedzie to cykl na mase... dieta i trening mam ustalony...itd wiec niechce zebyscie zadawali pytanie co jem lub ile cwicze w tygodniu... mam to wszytko dopasowane indywidualnie.. do siebie ... wiec cykl bedzie sie skladal z ::: 1-10 - enan e4d 100mg 1-3 meta 20mg ed 10 - 14 prop 100mg e2d to [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 2 miesiace II - CEL Masa i Siła III - RODZAJ TRENIGU Split IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 4 Dni V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Full osprzęt klub MAM 24 LATA WAZE OK 83 KG , WZROST 183 , BARDZO BYM PROSIL O JAKAS ROZPISKE TRENINGOWA ! POZDRAWIAM ODZYWKI: KREATYNA + GAINER Zmieniony przez - pkopp w dniu [...]
[...] sztangi 3s B Plecy Biceps Nogi Ściaganie linki wyciagu gornego 2s Martwy ciąg lub wiosłowanie półsztangą 3s Uginanie ramion z hantlą 4s Przysiad ze sztangą 2s Prostowanie nog 3s Trening był by wykonywany 4 razy w tygodniu ABAB: A-Pniedziałek,B-Wtorek,A-Czwartek,B-Piatek. Prosze o poprawe treningu i czy jest wogole sens brania sie za niego .
[...] , ale obecnie gram na hali i jak gram 30-45 min to już nie daje rady co to ma być mam jeszcze za słaba kondycje czy co ? może jakieś ćwiczenia na kondycje typu brzuszki czy coś bo na razie nie ćwiczę tylko amatorsko gram od 1,5 roku regularnie minimum 1 raz w tygodniu . prosze o wskazówki jak temu zaradzic typu cwiczenia , suplemety itp . Dzięki
Od ponad miesiąca jestem na redukcji. Do tej pory udało mi się stracić 5kg na diecie 1500 kcal w połączeniu z treningiem siłowo-aerobowym 2-4 razy w tygodniu. Jednak zdarza mi się czasem zamieniać zwykłe wartościowe posiłki na śmieciowe jedzenie, typy paczka ciastek, słodka bułka. Trzymam się przy tym ustalonego limitu kalorii. Pytanie: czy [...]
[...] Od dwóch miesięcy chodzę na siłownie i to było tyle, ale ostatnio zacząłem biegać 30min dziennie i do tego a6w. Chciałbym się dowiedzieć czy mogę robić a6w i dwa razy w tygodniu ćwiczenia z obciążeniem na brzuch i oczywiście siłownia poniedzialek, środa i piątek. Nie mam żadnej diety. Chcę spalić tłuszcz z brzucha żeby mięśnie były [...]
[...] ten czas nie uprawiełem praktycznie zadnych innych sportów . Masa jakos szła. Teraz chce zaczac grac w kosza ze srednia intensywnoscia ok pół godziny jeden lub dwa razy w tygodniu. Jestem raczej ektomorfikiem . Po koszu , jak po treningu siłowym bede brał tauryne(przed i po) , wegle proste(banany ) i białko. Jak to wpłynie na mase miesni , [...]
[...] na 2 tygodnie plecki.Są one bardzo hude. Chciałbym teraz zaczc cwiczyc wszystkie partie miesni a najbardziej chodzi mi o nogi ich przez te 3 lata wogle nie dotkłem. I pytanie moje dotyczy czy jesli zaczynam cwiczyc dopiero nogi i plecy i chcem przybrac masy w nich i je pogrubic mam je cwiczyc wiecej niz 1 raz w tygodniu ?? czy 1 raz wystarczy ??
[...] mam 16 lat, ćwiczę kilka miechów,co do diety to nie mam rozpisanej ale jem tylko ryż,sery, kurczaki, kaszę, makaron,jogurty wypijam ok 1 l mleka dziennie i dużo wody niegazowanej,czyli moja dieta jest wysokobiałkowa i dlatego do niej dożucam carbo żeby uzupełnić węglowodany, mam trening 4 razy w tygodniu. Co o tym sądzicie? będą duże efekty?
[...] będę jechał ATC. Mam zamiar go trenować we wtorki\czwartki i soboty. Jednakże w ten piątek wieczorem\sobotę rano jadę na wieś. I tu pojawia się moje pytanie : czy w tym tygodniu iść na trening we wtorek\czwartek i piątek, czy piątek sobie odpuścić ? Dodam że na początku mojej przygody z siłką, będę robił 2 odwody, więc w piątek powinienem [...]
